岩盤浴の効果と正しい入り方とは？脱水症状を防ぐ水分補給と飲み物も解説
スーパー銭湯やスパなどで岩盤浴を利用できる場所が増えています。岩盤浴は、リラクゼーションだけでなくさまざまな健康効果が期待できる人気の入浴法です。
そこで本記事では、岩盤浴がもたらす具体的な効果や正しい入り方、そして脱水症状を防ぐための水分補給のポイントなどについて詳しく解説します。
岩盤浴を安全に楽しみながら、効果を最大限に引き出すためのヒントを学び、より快適な岩盤浴体験を満喫しましょう。
岩盤浴の効果について
岩盤浴は、大量の汗をかくことで、老廃物を流し出す効果があるといわれています。それにより、さまざまな健康面での効果が期待できます。
それでは、岩盤浴の効果を4つご紹介します。
①お肌の保湿
岩盤浴で汗をかくことで、お肌にうるおいが増し、よりお肌が保湿されやすくなります。さらに、岩盤浴で代謝を上げることによって、お肌の保護力が高まることも期待できます。
また、岩盤浴でかいた汗は通常の汗とは異なり、サラサラとしていて美容液のような効果があるといわれています。美容液のような成分で身体が保湿されていくので、よりお肌にうるおいをもたらせてくれるのです。美容液だけに頼らずにお肌の保湿力を高めることができることは、凄まじい“岩盤浴効果”です。
②デトックス効果
岩盤浴によって、汗を流し身体の表面に付着している汚れだけではなく、尿によって身体の中に溜まっている老廃物も排出することができます。身体の中の老廃物は、身体を温めることによって血液の流れが促進し、代謝が向上、腎臓の働きも活性化されます。その結果、尿を通じてより多くの老廃物を体外に排出することができるのです。
このような身体の働きが岩盤浴に入ることによって生まれ、デトックス効果が期待できます。過度な運動をする必要もなく、岩盤浴に入るだけでデトックスができることは大きなメリットです。
③ダイエット効果
岩盤浴を継続することで、身体の脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果に大きく影響します。その結果、より痩せやすい身体へと変化していくのです。これは、岩盤浴によって新陳代謝が活発化し、エネルギーの消費効率が高まるからです。
しかし、岩盤浴で汗をかき、一瞬だけ身体が軽くなったように感じることがありますが、これは岩盤浴によって失われた水分の分だけ一時的に体重が減ったと感じるだけで、直接ダイエット効果には繋がっていません。
継続して岩盤浴に入ることによって、初めてダイエット効果が生まれるのです。
④免疫力の向上
岩盤浴で身体を温めることによって、副交感神経になるだけではなく、免疫細胞である白血球の働きが活発になり、免疫力の向上に繋がります。さらに、血行も通常の入浴と比べて大幅に改善されるため、風邪や病気の予防にも効果があります。
このような効果により、身体の免疫力や抵抗力を高めることができ、さまざまな病気のリスクを防ぐことができます。岩盤浴に入ることによって、今後病気にかかる可能性を大きく減少することができるので、さまざまな病気の予防としても岩盤浴が取り上げられます。
岩盤浴のマナー知っていますか？
スーパー銭湯やスパにマナーがあるように、岩盤浴に入るにも守るべきマナーがあります。「マナーがあるなんて知らなかった」とならないように、岩盤浴マナーを事前に知っておくことが大切です。
周りの人もリラックスして過ごせるように、岩盤浴の浴室内での会話は控えるとより快適な空間を保つことができます。
岩盤浴に入る前にスマートフォンなどは更衣室に置いてから入りましょう。盗撮・着信音を気にする人が多いため、周りの人がリラックスできるように、持ち込まないようにしてください。
岩盤の上に直接寝転んだり座ったりせずに、貸し出されたバスタオルなどを岩盤の上に敷いてから過ごすようにしましょう。
自前で用意した専用着や下着を着用して岩盤浴に入る場合は、身体が透けないタイプのものを着用しましょう。身体が透けてしまうと周りの人に不快感を与えてしまいます。そのため、事前に透けないタイプのものを選ぶか施設に専用着を貸してもらいましょう。
入浴後は、次に利用する人のために岩盤をタオルで拭き取るのを忘れずに行いましょう。いくらバスタオルを使用していても、岩盤そのものが汗で汚れていると不快に感じるだけではなく、滑って転倒してしまうリスクもあるため、注意が必要です。
体調が少しでも悪いと感じた場合は、岩盤浴に入ることを避けましょう。万全なコンディションではないときに岩盤浴に入ったとしても、岩盤浴の効果が表れるどころか、体調が悪化してしまいます。また、岩盤浴に入る時間を適度にし、前後にこまめに水分補給を行うことで、体調の悪化を防ぐこともできるのです。
岩盤浴に入る前に飲酒をしてしまうと『脱水症状』になるほかにも『血圧が低下』してしまう恐れがあります。どうしても飲酒をしたければ、岩盤浴に入った後に飲酒をするべきです。
岩盤浴の正しい入り方
スーパー銭湯やスパでは、岩盤浴の入り方が掲示されていることが多いですが、あらかじめ“基本的な入り方”を知っておくことによって、戸惑うこともなく安心して岩盤浴に入ることができます。
施設によっては専用着やバスタオルの貸し出しがない場合もあるため、事前に施設に確認することが無難です。もし、専用着やバスタオルの貸し出しが行われていない場合は、汗をかいてもいいような軽装着・自分の背丈に合うバスタオルを持参します。また、岩盤浴の後に入浴したい場合は、入浴用のバスタオルも忘れずに持っていきましょう。
岩盤浴に入る際に、水分補給をしっかりと行うことによって脱水症状を防ぐことができます。本来なら、岩盤浴に入る前・岩盤浴中・岩盤浴の後に水分補給を行うことがベストです。また、水分補給を十分に行うことで、汗をかく量が増加してさらに岩盤浴効果を上げることができます。
岩盤浴の最中は寝転んだりする時間が多いので、自然と消化機能の働きが低下してしまいます。そのため、岩盤浴に入る2時間前後は食事を控えましょう。一方で、岩盤浴に入った2時間後は、消化器官内の環境が良くなっているため、ビタミンが多く含まれている食べ物を摂取することによって、さらに美肌効果を高めることができるのです。
岩盤浴で脱水症状を起こさないようにするには
岩盤浴は、温かな石の上に横たわることで身体を芯から温め、血行を促進し、デトックス効果を得られるリラクゼーション法です。しかし、油断すると脱水症状を引き起こすリスクがあるのです。
岩盤浴中は大量の汗をかき、その結果、体内の水分とともに電解質も失われます。これにより、適切な水分補給が不足すると脱水症状が発生しやすくなります。汗と一緒にナトリウムやカリウムなどの電解質も失われるため、水分補給だけでは不十分な場合も。
さらに、岩盤浴の高温環境では、体温調節のために大量の汗が分泌されますが、長時間にわたる高温環境の影響で体温調節機能が追いつかなくなることがあるでしょう。これにより体内の水分バランスが崩れ、脱水症状が進行するリスクが高まります。
岩盤浴前に十分な水分補給をしていない場合や、体調が優れない時、アルコールを摂取した後などは、身体が通常以上に水分を必要とするため、注意しましょう。岩盤浴中はこまめに水分を補給し、身体の水分と電解質のバランスを保つことが、脱水症状を防ぐために重要です。
水分補給の際に気をつけるべきポイント！
岩盤浴を安全かつ効果的に楽しむためには、適切な水分補給が重要です。
入浴前は、十分な水分を摂取しておくことで体内に水分が保持され、岩盤浴中に汗とともに失われる水分を補いやすくなります。常温の水やミネラルウォーターを選ぶと、吸収も良くなり急激な体温変化にも対応しやすくなるでしょう。
入浴中は、こまめに少量ずつ水分を補給することが大切で、一度に大量に摂るのではなく、少量を複数回摂取すれば、体内の水分と電解質バランスを保てます。スポーツドリンクや経口補水液を選ぶことで、失われたミネラルも補える上、脱水症状を予防できるでしょう。
入浴後もすぐに水分補給しましょう。ミネラルウォーターや経口補水液を飲むことで、失われたミネラルを補い、身体をクールダウンさせながら体調を整えることが大切です。
岩盤浴に適した飲み物
岩盤浴に水分補給は大切だと解説してきましたが、具体的にどんな飲み物が良いのか解説します。
- ・ミネラルウォーター
- ・スポーツドリンク
- ・経口補水液
- ・お茶
それぞれ順番に見ていきましょう。
ミネラルウォーター
ミネラルウォーターは、岩盤浴中に失われがちなミネラルを補給できるため、長時間の入浴に最適。特に硬水はミネラル分が豊富で、汗とともに失われた鉄分やカルシウムを効果的に補います。
デトックスを目的とする方は入浴前に軟水を、入浴中や休憩時は硬水を摂取することで、体内のミネラルバランスを保ちながら、岩盤浴の効果を最大限に引き出せます。
スポーツドリンク
スポーツドリンクは、汗で失われる水分と電解質を効率的に補給できる飲み物です。岩盤浴中は大量の汗をかくため、ミネラルや塩分が不足しがちですが、スポーツドリンクはこれらをバランスよく含んでおり、体内の電解質バランスを保つのに役立ちます。
ただし、糖分も含まれているため、摂取量には注意が必要です。
経口補水液
経口補水液は脱水症状を予防するために開発された飲み物で、スポーツドリンクよりもナトリウムやカリウムが豊富に含まれています。岩盤浴中に体内の水分と電解質のバランスを素早く回復させるのに最適で、特に高齢者や体調が不安定な方にはおすすめです。
経口補水液は、通常のお水やスポーツドリンクでは不足する成分を効率的に補給できるため、より安全に岩盤浴を楽しめます。
お茶
お茶にはミネラルが豊富に含まれており、岩盤浴中に失われた栄養素を補うのに適しています。さらに、麦茶には身体を冷ます効果もあり、岩盤浴後のクールダウンに最適です。
また、麦茶に含まれる成分は血行促進やストレス緩和にも役立つため、岩盤浴のリラックス効果を高める飲み物としてもおすすめです。岩盤浴中の水分補給にお茶を取り入れることで、健康維持とリラクゼーション効果を同時に得られるでしょう。
まとめ
岩盤浴はリラクゼーション効果だけでなく、さまざまな健康効果がありますが、水分補給は必ず徹底しましょう。ミネラルウォーター、スポーツドリンクなどを利用して脱水症状を防ぎながら、安全に楽しみましょう。
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