水分不足が原因で頭痛になる？脱水症状を防ぐための方法とは

起床後や運動後などに、頭が痛かったことはありませんか？頭痛の原因はさまざまですが、特定のシーンで頭痛が起こる場合は「水分不足」のせいかもしれません。

この記事では水分不足のメカニズムや引き起こされる症状、水分不足を防止するポイントなどについて、詳しく解説しています。ぜひ本記事を最後までご覧いただき、水分不足のチェックや防止に役立ててください。

水分不足（脱水）について

水分不足（脱水）とは、体が正常に機能するために必要な水分が不足している状態のことを指します。

人間の体の約60％（成人男性の場合）は水分で構成されており、皮膚・血液、内蔵や関節、筋肉を適切に動かし、体温維持・消化・排泄など、すべての機能を円滑にする働きを担う、体にとって「土台」ともいえるものです。

この土台となる水分が不足すると、疲労感や頭痛、吐き気などの症状が表れ、さらに重症化すると最悪の場合、死に至ることもあります。

水分不足になる原因

水分不足になる原因について、以下の4つから詳しく見ていきましょう。

• ・水分摂取の不足
• ・発熱
• ・下痢やおう吐
• ・尿量の増加

水分摂取の不足

1つ目の原因は、水分摂取の不足によるものです。人は一般的に一日で2.5Lもの水分を失うといわれています。加えて、暑い日や激しい運動をした日など、汗をかいた量が増えればそれだけ体内の水分が不足します。

日常生活の中で適切な水分を摂取していないと、水分の排出量に対して摂取量が足りなくなってしまい、水分不足の原因となってしまいます。

発熱

2つ目の原因は、発熱によるものです。インフルエンザなどの感染症などで高い発熱があった場合や、やけど・喘息など多くの水分を使いやすい疾患がある場合などは、水分量が不足しやすくなります。

こういった場合は、普段よりも水分の摂取量を増やすことが大切です。

下痢やおう吐

3つ目の原因は、下痢やおう吐によるものです。下痢は、腸の不調により本来吸収されるべき水分が吸収されず、下痢として体外に排出されてしまう症状で、短時間で大量の水分を失ってしまいます。おう吐も同様に、本来体内に吸収されるべき水分が体外へ出てしまうため、水分不足を引き起こしやすくなります。

また、下痢やおう吐は繰り返すのを避けるため、意図的に水分を控える人も多く、さらに症状が悪化しやすいのも特徴です。

尿量の増加

4つ目の原因は、尿量の増加によるものです。ここまでご紹介した原因に比べるとまれですが、気づかないうちに尿量が増加してしまうことも水分量の不足につながります。

アルコールや利尿剤による利尿作用の促進、糖尿病などの基礎疾患によって、尿量が増加していると、水分不足になりやすくなります。

水分不足の症状

水分不足が起こると、さまざまな症状が引き起こされます。 まず初期症状としては以下のようなものです。

• ・頭痛
• ・めまい、湿疹
• ・吐き気、おう吐
• ・倦怠感
• ・虚脱感
• ・筋肉痛、筋肉の硬直（こむら返り）
• ・手足のしびれ

また重症化すると、加えて以下のような症状がでることがあります。

• ・意識障害
• ・痙攣
• ・手足の運動障害
• ・高体温
• ・肝機能異常
• ・腎機能障害
• ・血液凝固障害

また、上記の症状以外にも水分不足により血液の粘度があがり、血管が詰まりやすくなることで、脳梗塞につながることもあります。

一般的に体内の水分量を5％失うと脱水症状が現れ、10％失うと筋肉の痙攣や内蔵などの機能不全が起こり、20％失うと死に至るといわれています。 とくに乳幼児や高齢者など、自分で症状を訴えられなかったり、症状に気づきにくかったりする場合には、水分の摂取量や状態を注意深く観察し、対応することが必要となるでしょう。

水分不足で頭痛が起こる理由

水分不足の状態では、初期症状として頭痛が起こるケースが多くなっています。水分不足の初期症状で頭痛が起こるのは、主に下記が要因です。

• ・血液循環の悪化
• ・酸素の供給不足
• ・ミネラルバランスの乱れ

血液循環の悪化は、水分不足により血液が濃縮され、ドロドロの状態になることで頭部の血液循環が悪化し、脳神経に圧力がかかることで頭痛が起こる原因になるといわれています。

また脳への血液の循環がうまくいかないことで、血液によって運ばれる酸素量が不足。脳細胞は酸素が常に必要なため、血管を拡張させ供給量を増やそうとします。

血管の拡張により、周囲の神経への刺激が強まることでも頭痛につながるといわれています。

水分不足かどうかをチェックする方法

水分不足の感じ方は人によって異なるため、気づかないうちに水分不足になっているケースもあります。

そこでここでは、自分でできる水分不足のチェック方法をご紹介します。ただし、体調が悪い場合などは自己判断せず、医療機関で受診するなど適切な対応をするようにしてください。

尿の色や量

1つ目の方法は、尿の色や量をチェックする方法です。水分不足になると腎臓によってこれ以上水分がでないよう、尿の量が減らされます。

そのため、尿の色が濃く少なくなる傾向にあります。尿が濃い黄色や茶色に近くなったり、一回のトイレの尿量が少なくなったりする場合には、水分不足になっている可能性があります。

爪の色

2つ目の方法は、爪の色をチェックする方法です。チェックする際には、親指の爪を逆の手の指で押さえます。その後、指を離し、白くなった爪がピンク色に戻るまでの秒数を数えましょう。

水分不足になると、血液の水分量が減り粘土があがることで、血液の循環が滞るため、ピンク色に戻るまでに時間がかかります。概ね3秒以上かかる場合は、水分不足の可能性があるので試してみましょう。

水分不足による脱水症状を防ぐためのポイント

次に水分不足による脱水症状を防ぐためのポイントについて、ご紹介します。

定期的な水分補給

1つ目のポイントは、定期的な水分補給をすることです。水分不足を防止するには、適切な量の水分を摂取することが重要です。概ね一日に2～2.5L程度の水分摂取が適正だといわれています。水分は一気にとるのではなく、少量ずつをこまめにとることが大切です。

また、水分といってもコーヒーやお酒などカフェインやアルコールなどを含むものは避けるようにしましょう。カフェインやアルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなります。

基礎疾患のある人や心臓が悪い人などは、過度な水分補給で体調が変化しやすい場合もあるので、医師と相談し適切な水分を補給するようにしましょう。

食事を抜かない

2つ目のポイントは、食事を抜かないようにすることです。食事からも水分を補うことができます。

たとえば「ダイエットするから」「遅刻するから」といった理由で朝食を抜くと、通学・通勤途中で水分不足になる可能性もあります。とくに夏場などは湿度・気温ともに高く、汗をかきやすいため注意してください。

室温の調整

3つ目のポイントは、快適な室温の調整を行うことです。暑い場所や乾燥した場所では、汗をかきやすく、体内の水分が蒸発しやすいため、水分不足になりやすい環境です。

暑いときはエアコンなどを利用し快適な室温の屋内にいる、乾燥時には加湿器を使用するなどの対策を行いましょう。

暑い屋外で水分不足を感じたら、建物の影の涼しい場所に移動したり、帽子や日傘などで日光を遮ったりするなどの対策をしてください。

食べ物で水分を補う

4つ目のポイントは、食べ物で水分を補うことです。食べ物から水分や塩分・糖分など必要な栄養素を補給することができます。

水分を含む果物や野菜、スープ、ジュースなどを摂取し、必要な栄養素や水分の補給を補うようにしましょう。

こまめな水分補給にはウォーターサーバーがおすすめ

ここまでご説明したとおり、水分不足の防止にはこまめな水分補給が重要です。一方でこまめな水分補給には面倒さもあり、なかなか思うようにできない人も少なくありません。

そこでおすすめするのが、ウォーターサーバーです。ウォーターサーバーなら飲みたいと思ったときにすぐに水分補給が可能です。

また、ミネラル豊富な天然水のウォーターサーバーなら、飲みやすく味も美味しいので、無理なく水分補給を続けることができるでしょう。

まとめ

本記事では水分不足で起こる頭痛やその他の症状、水分不足のセルフチェック方法、水分不足を防止する方法について詳しく解説しました。

水分不足は、頭痛だけでなくさまざまな症状を引き起こし、最悪の場合、死にも至る可能性のある危険な状態です。水分不足を防止するには、こまめな水分補給・食事が重要です。ご紹介した水分不足の予防法を参考にしていただき、水分不足を防止しましょう。

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