お水を飲むダイエットの効果とは？飲み方や注意点を解説
世の中にはさまざまなダイエット方法がありますが、皆さんならどのようなダイエットを選びますか？ できれば激しい運動はせず、なおかつ体に負担をかけたくない、という方が多いのではないでしょうか。
そこでおすすめなのは、お水を飲むダイエット方法です。無理に食事を抜いたりすることなく、適量のお水を定期的に飲むことでダイエットの効果が得られると言われています。
この記事では、お水ダイエットの方法、飲む量やタイミングなどについてご紹介します。お水ダイエットをする際の注意点にも触れているため、ぜひ参考にしてみてください。
お水を飲むことはダイエットに効果的なのか
お水を飲むことで、一定のダイエット効果が期待できます。その理由は、お水を飲むことで老廃物が効率よく体外に排出され、体内の水分の流れを改善し、むくみの解消につながるためです。
お水を飲むことがダイエットに直接影響するわけではないので注意しましょう。
お水ダイエットで期待できる効果
お水を活用したダイエット方法は健康的であり、体重管理にも役立ってくれます。また、日常生活に簡単に取り入れられるのもメリットです。
期待できる効果としては、以下4点が挙げられます。
- ・食べすぎを防げる
- ・腸内環境が整う
- ・基礎代謝の向上
- ・むくみ解消
ただし、効果は個人差があることを理解しておきましょう。ここでは、お水ダイエットの効果について順番に解説していきます。
食べすぎを防げる
食前や食事中にお水を飲むことで、胃が膨らみ満腹感を得やすくなります。また、食事中にお水をこまめに飲むことで食事のペースが遅くなり、食事量が減る傾向にあります。
お水自体にカロリーはないので、飲んでも体の脂肪が増える心配はありません。さらに、炭酸水を選ぶことでより強い満腹を感じ、ダイエットの助けになるでしょう。
腸内環境が整う
水分を十分に摂取することで、便秘を防ぎ排便をスムーズにします。水分が不足すると便が硬くなりがちですが、適切な水分補給により便が柔らかくなり、腸内環境が整います。そのため、腸内で必要な栄養素の吸収が効率的になり、腸内に食べ物が長く留まることなく、痩せやすい体質へと導かれます。
また、便秘が原因で増える腸内の悪玉菌と肥満は関連が深いとされており、適切な水分摂取は腸内環境を整え、肥満の改善に寄与します。さらに、規則正しい食生活と食物繊維を多く含む食品の摂取を心がけることで、ダイエットの効果を高められるでしょう。
基礎代謝の向上
水分を適切に摂取すると、体の代謝機能を活性化させる効果が期待できます。体内の代謝が活発になり、老廃物の排出が促進されると、体内環境が改善されます。これにより、ダイエット時の効率的なカロリー消費や、健康的な体作りが期待できるのです。
むくみ解消
水分の摂り過ぎはむくみの原因となりますが、実は水分不足もむくみの一因となります。
適切な水分摂取は、体内の余分な塩分や老廃物を排出しやすくし、結果としてむくみを解消する助けとなります。
お水を飲むタイミングや量に注意しながら、体に必要な水分をしっかりと摂取することでむくみを防ぎ、スッキリした体の状態を保てるのです。お水ダイエットを通じ、むくみのない健康的な体を目指しましょう。
お水ダイエットのやり方
お水ダイエットのポイントは、一気に飲むのではなく、少しずつ、こまめに水分を摂取することです。体を常に適度な水分で満たしておくことで、体内に溜まった老廃物の排出が促され、デトックス効果が期待できます。
一度に大量の水分を摂ると血中のナトリウム濃度が低下し、頭痛やむくみ、さらに嘔吐などの症状を引き起こすリスクがあります。
そのため、一度に飲む量は200〜250mlを目安にしましょう。仕事や家事の合間に意識的に水分を摂ると、健康的なダイエットが可能になります。
お水ダイエットで飲むお水の選び方
お水には硬水と軟水がありますが、それぞれ特徴があるため、お水ダイエットのときにはご自身に合ったほうを選択してください。
硬水・・・便秘改善に役立つと言われており、ダイエット目的としておすすめです。ただし、カルシウムやマグネシウムが多く含まれているため、苦みがあって飲みづらいと感じるかもしれません。
軟水・・・まろやかな口当たりが特徴です。日本では軟水が一般的で、日常的に摂取している飲み慣れた味のため、お水ダイエットが続けやすいでしょう。
お水ダイエットでお水を飲むタイミング
お水ダイエットは、お水を飲むタイミングも重要です。以下4点が効果的なタイミングです。
- ・起床時
- ・食事前
- ・運動後
- ・寝る前
起床時は、やや熱めの白湯をゆっくりと飲みましょう。腸が温まり、体温が上昇し体が目覚めます。
食事前もおすすめのタイミングですが、胃酸が薄まって消化力が落ちないよう、食事の20〜30分前に飲むようにしましょう。
運動時や暑い時期は、汗により水分が多く失われるため、積極的な水分補給が不可欠です。運動中の適切な水分補給は、熱中症の予防や運動能力の維持にも役立ちます。
寝る前にもコップ1杯のお水を摂ることで、夜間の水分不足を補い、体の水分バランスを保てます。
お水ダイエットでおすすめのお水の温度
お水ダイエットにおけるお水の温度は、常温か白湯がおすすめです。内臓を冷やすことなく体内環境を整えることに適しています。
冷水だと、内臓が冷えることで血行不良となり、老廃物が体内に溜まりやすくなるほか、体温の低下は代謝を落とし、むくみや肥満、便秘などのリスクを高めてしまいます。
お水ダイエットの注意点
お水ダイエットを効果的に実践するには、いくつかの注意点を押さえておく必要があります。重要なのは以下４つのポイントです。
- ・飲みすぎない
- ・一時的に体重が増える可能性がある
- ・運動や食事管理も並行する
- ・夏は塩分も補給する
飲みすぎない
たくさん飲んでも痩せるわけではありません。逆に、体内の血液成分のバランスを崩し、水中毒や低ナトリウム血症を引き起こす危険性があるため、注意が必要です。
一時的に体重が増える可能性がある
お水ダイエットをはじめた直後は、一時的に体重が増える場合があります。急激な水分摂取により体内の排出機能が追いつかず、水分が体内に留まってしまうためです。
お水を飲む習慣に慣れれば、代謝が上がり老廃物の排出もスムーズになり、体重は徐々に落ち着きます。
運動や食事管理も並行する
お水ダイエット中でも、バランスの良い食事と適度な運動は欠かせません。お水だけに頼らず、栄養バランスを考えた食事と一定の運動を実施することで、より健康的なダイエットが可能です。
カロリー摂取が少なすぎると体の反応が鈍くなり、体重が落ちにくくなるケースも考えられます。
夏は塩分も補給する
夏場や大量に汗をかくときは、水分だけでなく適量の塩分補給も大切です。汗で失われた塩分を補わないと、熱中症のリスクが高まります。スポーツドリンクや経口補水液も効果的ですが、ダイエットの観点からは梅干しや塩昆布、塩飴などを少量摂るとよいでしょう。
まとめ
今回はお水ダイエットの仕組みや効果、注意点などについて解説しました。お水を飲むだけでダイエット効果が期待できるため、ぜひこの機会に実践してみましょう。
お水ダイエットを実践するときは、ウォーターサーバーの活用がおすすめです。お水を買いに行く手間が省けると同時に、ペットボトルのゴミ削減にも寄与します。
コスモウォーターは、これまで多くの賞を受賞してきたウォーターサーバーです。お水ダイエットにはもちろん、赤ちゃんや子育てにも安心して使用可能です。是非ご検討ください。
