胃もたれの原因と解消法とは？おすすめの飲み物も紹介
胃もたれは、日常生活に大きな支障を与える症状です。
この記事では、胃もたれの主な原因から、その解消法まで具体的な対策をわかりやすく解説します。また、胃もたれに効果的な飲み物や、避けるべき飲み物についてもご紹介します。
胃もたれの原因と解消法
胃もたれの原因はさまざまですが、代表的なものとして以下の３つが挙げられます。
- ●暴飲暴食
- ●胃の機能低下
- ●胃の病気
暴飲暴食
胃もたれの原因で最も多いのは、暴飲暴食です。
短時間の間にたくさん食べると、消化が追いつかず、食べ物が胃にたまった状態が続きます。特に、脂肪分や油分の多い食事は、消化にも時間がかかるため胃の負担も大きくなります。このように食べ過ぎや早食いは消化機能を低下させ、胃もたれの原因になります。
解消法として、まず大切なのは、ゆっくり食事を取ることです。
食べ物をしっかり噛みゆっくりと食べることで、消化器官への負担を減らし、胃もたれのリスクを軽減します。脂肪分や刺激物の多い食事は胃に負担をかけやすいため、できるだけ控え、野菜やフルーツなど、消化に優れた食材を積極的に取るようにしましょう。また、1日に3回の食事を規則正しく取り、間食を控えるなど、胃に負担をかけない習慣を作ることも胃もたれの解消につながります。
胃の機能低下
加齢やストレス、生活習慣の乱れによる胃の機能低下も胃もたれの原因の１つです。
胃酸の分泌が減少すると、食べ物の消化が遅くなりがちです。また、ストレスにより自律神経が乱れると、胃の運動が抑制され、消化がうまくされずに胃もたれにつながることもあります。現代では、ストレスが原因で胃もたれを引き起こすケースが増えているため、自分なりのリフレッシュ方法を見つけておくと良いでしょう。
胃の病気
胃もたれが慢性的に続く場合は、胃炎や胃潰瘍、逆流性食道炎などの胃の病気が原因である可能性もあります。
これらの病気は、胃酸の分泌異常や胃の粘膜が傷つくことで起こり、胃もたれや胸焼けなどの症状が現れます。また、逆流性食道炎は、胃酸が食道に逆流することで胸の不快感や胃の重さを覚えます。胃もたれの症状が長期間続く場合は、これらの病気に起因する可能性も高まるため、必ず専門医の診察を受けるようにしましょう。
また、市販の胃腸薬には消化を助ける成分や胃酸を中和する成分が含まれているので、症状を和らげるのに効果的です。服用の際には用法・用量を守り、正しく服用するようにしましょう。
ただし、あくまで胃腸薬は一時的な対処法です。慢性的に症状が続く場合は、専門医の診察を受け、根本的な原因を見つけるようにしましょう。
胃もたれのときにおすすめの飲み物
胃もたれが起こった際には、胃に優しい飲み物でも胃もたれを軽減することができます。
ここでは、胃の負担を軽減し、消化を助けるおすすめの飲み物をいくつか紹介します。
白湯
胃もたれに効果的な飲み物の中で、最もシンプルなのが白湯です。
白湯は体温に近い温度のため、胃に負担をかけず、胃腸の働きを緩やかにサポートし消化を促進します。また、白湯を飲むことで胃を目覚めさせ、一日の消化をスムーズにしてくれることから、起床時の飲み物にもおすすめです。
経口補水液
経口補水液は、体内の電解質バランスを整え、胃腸の調子を整えるため、胃もたれに効果的です。
ハーブティー
カモミールティーやペパーミントティ－には消化を助ける作用があるとされています。カフェインが含まれていないため、胃に負担をかけずに安心して飲めるのも魅力でしょう。
牛乳・乳酸菌飲料・豆乳
特に乳酸菌飲料には、腸内環境を整え消化をサポートする成分が含まれており、胃腸の働きが弱まっているときに摂取すると効果的です。
リンゴジュース
リンゴジュースには、「セルロース」「リグニン」といった整腸作用があり、腸内乳酸菌の増加を促す栄養成分が含まれています。さらに、りんごに含まれる「クエン酸」「リンゴ酸」にも消化促進作用があるため、胃もたれ解消におすすめです。
胃もたれのときに避けたい飲み物
胃もたれを感じるときには、胃に負担のかかる飲み物は避けることが大切です。
ここでは胃もたれのときに避けたい飲み物についてご紹介します。
炭酸飲料
炭酸飲料は、甘味料や着色料などが多く含まれているケースがあり、これらを飲みすぎることで消化が阻害され、胃に負担をかける恐れがあります。
また、炭酸によって胃の粘膜が刺激され、不快感を長引かせる可能性もあるので、避けたほうが良いでしょう。
柑橘系ジュース
柑橘系ジュースは、酸味が強く胃酸の分泌を促進するため、胃の粘膜に負担がかかります。胃もたれが起きているときに飲むと、症状が悪化する可能性があるため、避けたほうが無難でしょう。
カフェイン飲料
カフェインには、胃酸の分泌を促す働きがあります。空腹時にカフェインを摂取することで、胃酸によって胃の粘膜が荒れてしまうため、症状が悪化することも考えられます。
しかし、食べ過ぎや脂っこい料理が原因とされる胃もたれの場合は、カフェイン飲料を飲むことで、食べ物の消化を促すことができ、胃もたれが解消することもあります。
ただし、飲みすぎると下痢や吐き気につながることもあるので注意しましょう。
アルコール
アルコールも胃への負担が大きい飲み物です。
アルコールは胃酸の分泌を促進し、胃の粘膜を刺激するため、胃もたれの悪化を招きます。また、過剰に摂取すると水分や電解質の吸収率が低下するだけでなく、尿の排出量が増えて脱水症状になるリスクもあるため、胃もたれの際には避けるようにしてください。
まとめ
本記事では、胃もたれの原因や予防・対策方法、胃もたれ時におすすめの飲み物・避けた方が良い飲み物について詳しく解説しました。
胃もたれは、食事の内容やストレスなどさまざまな要因で発生します。そのため、胃もたれの予防には、適切な食事習慣や心身のリフレッシュが重要です。また、対策として白湯やハーブティーなどの飲み物は消化を助けて胃を守る効果が期待できます。「お湯を沸かす手間が面倒…」という方には、ウォーターサーバーの活用もおすすめです。冷水・温水がすぐに使えて、体調が優れないときでもすぐに状況にあわせて利用できることも魅力です。
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